10 Cara Tetap Sehat dan Menurunkan Berat Badan saat Ramadhan

254
sumber gambar: https://image.freepik.com/

Kiat ahli gizi untuk membuat pilihan makanan yang benar selama bulan suci :

Temukan keseimbangan yang tepat

Sakina Mustansir, ahli gizi klinis di Prime Hospital mengatakan: “Untuk mengantisipasi puasa berjam-jam, orang cenderung makan berlebihan selama musim panas. Ramadhan adalah waktu tidak hanya untuk mengurangi kalori, tetapi tentang mengendalikan kelebihan dan berlatih secukupnya. ”

Mustansir mengatakan bahwa individu harus berhati-hati dalam mencapai keseimbangan nutrisi yang tepat dalam makanan yang mereka miliki agar tetap berenergi, sehat, dan menjaga berat badan mereka tetap terjaga.

“Selama musim panas, penting bagi orang untuk memilih karbohidrat kompleks dan padat dengan indeks glikemik rendah di mana gula diserap perlahan ke dalam aliran darah. Protein yang baik dari potongan daging yang sehat, unggas atau kacang-kacangan dan lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan serta buah-buahan dan sayuran segar yang memberikan serat yang baik dan menahan air dalam tubuh membuat Anda tidak hanya merasa kenyang lebih lama, tetapi juga kurang haus sebagai hidrasi yang baik membantu mencegah kelaparan dan kelelahan.

“Hindari makan karbohidrat olahan,” tambahnya. “Karena mereka melonjak insulin yang menyebabkan kelaparan dan penambahan berat badan. Anda juga harus makan daging tanpa lemak, ikan atau ayam untuk menghindari kehilangan massa otot, dengan lemak yang baik seperti almond, kenari, alpukat dan minyak zaitun untuk memberi Anda energi dan membantu menjaga Anda kenyang. “

“Fokus pada nutrisi mikro agar tetap berenergi Dr Nadine Aon, ahli gizi klinis Rumah Sakit Medcare menegaskan bahwa mereka yang mengamati puasa 16 jam perlu fokus pada mikro nutrisi juga.”

“Sementara sereal, kacang-kacangan, pulsa susu skim yoghurt, telur, unggas dan kacang-kacangan menjaga nutrisi makro yang dibutuhkan tubuh kita, penting untuk juga fokus pada nutrisi mikro seperti mineral, vitamin dan enzim yang diperlukan dalam jumlah jejak tetapi sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan menjaganya dalam kondisi kesehatan yang optimal, ”katanya.

Batasi makanan yang digoreng dan bergula Mustansir secara khusus memperingatkan terhadap asupan makanan berminyak, goreng, dan pedas serta kelebihan permen yang cenderung dimiliki orang saat makan berbuka puasa.

“Selama tahun ini, orang-orang tidak mengadakan pesta makan berat setiap hari. Namun, selama Ramadhan orang cenderung menghadiri iftar mungkin setiap hari. Tidak mungkin bagi mereka untuk menahan makanan berat dan makanan penutup yang dipajang. Mereka harus ingat bahwa yang diperlukan untuk mempertahankan diri adalah tiga kali makan dan dua kali makanan ringan selama bulan suci. Yang pertama adalah sahur, yang kedua adalah waktu mereka berakhir dengan cepat yang biasanya dengan kurma, air dan sup yang jernih dan ringan untuk membuat tubuh terbiasa memakan makanan lagi setelah puasa yang lama. Ini diikuti oleh makan malam dan mungkin camilan larut malam sebelum tidur. Jadi pada kenyataannya tidak ada defisit kalori karena puasa karena orang menebusnya. Tetapi mereka harus ingat untuk tidak makan berlebihan dengan pikiran bahwa tubuh mereka kekurangan makanan. Ini adalah disiplin pikiran yang harus mereka kembangkan. “

Saran sehat

#1. Pastikan untuk minum banyak cairan antara iftar dan suhour untuk mencegah dehidrasi dan mengurangi rasa haus. Cairan yang paling penting selama bulan Ramadhan adalah air, karena tidak memiliki kalori seperti minuman lain dan membantu mengisi dahaga Anda. Pastikan Anda minum setidaknya delapan hingga sembilan gelas air.

#2. Hindari atau batasi kopi dan teh karena mereka bersifat diuretik (kehilangan cairan saat buang air kecil), dan membuat Anda dehidrasi terutama saat suhour.

#3. Hindari jus yang dimaniskan, alih-alih jus segar, tetapi dalam jumlah sedang.

#4. Hindari makanan yang mengandung banyak garam seperti acar, kerupuk asin, dan makanan kaleng karena mereka meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Selain itu, cobalah untuk menghindari hidangan panas dan pedas karena menambah rasa haus Anda.

#5. Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran karena kaya akan air dan serat, dan tetap di usus untuk waktu yang lama dan mengurangi rasa haus.

#6. Hindari makan makanan yang digoreng, berlemak, dan bergula karena mereka haus, dan sangat tinggi kalori dan lemak. Mereka membuat Anda menginginkan lebih banyak makanan, serta menyebabkan penambahan berat badan. Cobalah memiliki buah-buahan daripada permen, dan lebih suka memanggang, merebus atau memanggang makanan daripada menggoreng atau menggoreng.

#7. Hindari melewatkan suhour karena itu makanan yang sangat penting karena menyeimbangkan kadar glukosa darah selama puasa. Seharusnya tidak dilewatkan karena akan menyebabkan kelaparan di siang hari.

#8. Jangan berolahraga saat ‘berpuasa’ itu berbahaya dan tidak dapat diterima karena Anda akan kehilangan massa otot. Berolah raga sebelum sahur atau setelah berbuka puasa.

#9. Mulailah berbuka puasa dengan 1-2 tanggal untuk berbuka puasa dan mengisi kembali kadar gula darah. Kemudian segelas air dan sup hangat untuk menghibur perut setelah seharian puasa, kemudian hidangan utama seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, daging tanpa lemak, dan sayuran.

#10. Miliki permen dalam jumlah sedang 2-3 jam setelah berbuka puasa.

sumber: gulfnews.com

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here